Selección de los estudios más citados y de mayor calidad metodológica (aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo), con prioridad para los publicados desde 2020. Solo ensayos en humanos. En el nivel avanzado encontrarás, para cada estudio, la ficha metodológica completa con población, intervención, resultados, limitaciones, conflictos de interés y el enlace al original.
La organización por bloques sigue las indicaciones principales: sueño, ansiedad y ánimo, presión arterial y salud cardiovascular, migraña, deporte y rendimiento, cognición y diabetes tipo 2. Cuando una indicación carece de RCTs solventes — hipertrofia, recuperación de lesiones, fibromialgia — se declara explícitamente como brecha en lugar de rellenar con evidencia más débil.
Sueño
Hausenblas et al. · 2024 · Sleep Medicine: X
El primer RCT moderno del L-treonato para el sueño — y el conflicto que pesa
El primer ensayo aleatorizado y doble ciego del magnesio L-treonato en adultos con problemas de sueño autorreportados. Tres semanas de suplementación, 80 participantes, medidas combinadas de cuestionarios y anillo Oura.
El grupo de magnesio redujo el índice de insomnio significativamente más que el placebo y mejoró el sueño profundo medido objetivamente. Pero el estudio fue financiado por el distribuidor de Magtein® y tres de sus autores son empleados del fabricante.
Abbasi et al. · 2012 · J. Research in Medical Sciences
El RCT clásico del óxido en mayores con insomnio
Cuarenta y seis adultos mayores con insomnio primario, ocho semanas de óxido de magnesio a dosis altas, sin financiación industrial. Es el estudio de referencia en el grupo donde más sentido tiene suplementar magnesio: gente con ingestas bajas y absorción mermada por la edad.
Mejoraron casi todas las variables del sueño: tiempo de sueño, eficiencia, latencia, índice de insomnio. Y los marcadores neuroendocrinos siguieron la misma dirección — más melatonina, menos cortisol.
Ansiedad y estado de ánimo
Rajizadeh et al. · 2017 · Nutrition
Magnesio en depresión: el matiz del estatus basal
Sesenta pacientes con depresión y magnesio sérico bajo (cribados de un grupo inicial de 650), aleatorizados a óxido de magnesio o placebo durante ocho semanas. El detalle que cambia la lectura: solo se incluyeron deficitarios.
El grupo de magnesio bajó significativamente más en la escala de Beck que el placebo, y normalizó sus niveles séricos en cerca del 90% frente a menos de la mitad del grupo control. El efecto antidepresivo del magnesio parece depender de en qué punto partes.
Presión arterial y salud cardiovascular
Joris et al. · 2016 · Am. J. Clinical Nutrition
Citrato y rigidez arterial: el outcome que sí cambió
Veinticuatro semanas — un horizonte largo — de citrato de magnesio en adultos con sobrepeso pero normotensos. La presión arterial medida con MAPA no cambió, pero un marcador más fino sí lo hizo: la velocidad de onda de pulso carotídeo-femoral, considerada el gold-standard vascular.
El citrato mejora la elasticidad arterial sin necesidad de tener hipertensión. Sugiere un efecto vascular silencioso que la PA convencional no captura.
Migraña
Peikert et al. · 1996 · Cephalalgia
El estudio fundacional de la profilaxis con magnesio
El RCT multicéntrico que sentó las bases de la recomendación oficial. Ochenta y un adultos con migraña, 600 mg de magnesio elemental al día en forma de dicitrato trimagnésico, doce semanas. Tres décadas después, sigue siendo la columna vertebral de la evidencia en este terreno.
La frecuencia de ataques en las semanas finales bajó un 42% con magnesio frente a un 16% con placebo. Diferencia clínica y estadísticamente significativa. Conviene saber, eso sí, que el ensayo fue patrocinado por el fabricante alemán del producto.
Köseoglu et al. · 2008 · Magnesium Research
Confirmación independiente con citrato
Doce años después de Peikert, otro grupo replicó el hallazgo usando citrato de magnesio y sumó algo más: medidas neurofisiológicas y de flujo sanguíneo cortical que sugieren un mecanismo concreto.
La frecuencia bajó un 33% y la severidad un 47%. Importante porque procede de un equipo distinto y suma un correlato neurofisiológico — los ingredientes que matizan las limitaciones de Peikert.
Deporte y rendimiento
Bomar et al. · 2025 · Nutrients
El estudio que contradice el dogma
Quince adultos sanos entrenados, cruzado triple ciego, nueve días de cloruro de magnesio. La pregunta era directa: ¿mejora el rendimiento aeróbico en personas ya repletas de magnesio?
La respuesta fue desagradable para el sector: el VO₂máx bajó significativamente y la potencia media de sprint cayó un 5%. La explicación más plausible es que sobrecargar magnesio en eumagnesémicos interfiere con la respiración mitocondrial. Es el RCT moderno que tumba el "más magnesio = mejor rendimiento".
Steward et al. · 2019 · Eur. J. Applied Physiology
El único terreno positivo: recuperación tras ejercicio excéntrico
Nueve corredores recreacionales con una dieta basal baja en magnesio, una semana de suplementación, una carrera cuesta abajo (el formato clásico para provocar agujetas masivas), y dos semanas de medición de la recuperación.
Las agujetas bajaron a las 24, 36 y 48 horas. La interleucina-6 post-ejercicio fue menor. El tiempo de carrera y la fuerza no cambiaron. Útil para la recuperación, no ergogénico.
Cognición
Liu et al. · 2016 · J. Alzheimer's Disease
El RCT del L-treonato en queja cognitiva — y el asterisco que conviene leer
Cuarenta y cuatro adultos de 50–70 años con queja cognitiva subjetiva, doce semanas, L-treonato a dosis altas (1,5–2 g/día). El único ensayo en humanos donde el magnesio mejora función cognitiva medida con pruebas neuropsicológicas.
Mejoraron memoria, atención y velocidad de procesamiento, aunque conviene precisar el detalle: la mejora más clara apareció en la medición intermedia (semana 6); en el desenlace primario a fin de estudio (semana 12) los resultados rozaron la significación estadística sin alcanzarla con holgura. La "edad cerebral" estimada bajó unos nueve años. Conviene leer el asterisco: prácticamente toda la evidencia humana del L-treonato la han producido equipos vinculados al titular de la patente.
Diabetes tipo 2
Rodríguez-Morán & Guerrero-Romero · 2003 · Diabetes Care
Cloruro de magnesio en diabéticos con magnesio bajo
Sesenta y tres adultos con diabetes tipo 2 e hipomagnesemia documentada, dieciséis semanas de cloruro de magnesio. Otro estudio donde el escenario importa: el efecto se busca en personas con déficit basal, no en diabéticos con magnesio normal.
La hemoglobina glicada bajó del 10,1% al 8,0%. Magnitud clínicamente relevante, comparable a fármacos. Aun así, la Asociación Americana de Diabetes no recomienda suplementación rutinaria — el efecto depende del estatus basal, igual que en depresión.
Brechas declaradas
Hipertrofia muscular.La búsqueda en PubMed, Cochrane y ClinicalTrials.gov no devuelve RCTs doble ciego placebo que evalúen el magnesio sobre hipertrofia muscular medida con DXA, RM, ecografía o biopsia en sujetos sin déficit basal. El único candidato histórico (Brilla & Haley 1992, n=26 sujetos noveles, hace 30 años) no mide hipertrofia directa y arrastra limitaciones serias. La evidencia es escasa, antigua y sugerente más que confirmatoria.
Recuperación de lesiones musculoesqueléticas. Sin RCTs solventes. La evidencia es indirecta (rol del Mg como cofactor en síntesis proteica, modulación de IL-6, competencia con Ca²⁺ en retículo sarcoplásmico). La Cochrane Garrison 2020 documenta que ni siquiera los calambres responden de forma consistente.
