Suplementos explicados
de manera clara y científica

Tampona la acidez muscular. Ayuda en esfuerzos repetidos de 60 a 240 segundos.

El mismo compuesto que el de repostería, estudiado como tampón para esfuerzos intensos de entre 30 segundos y 12 minutos.

Estimulante eficaz. Mejora rendimiento, atención y percepción del esfuerzo en dosis bien ajustadas.

Más fuerza, más repeticiones, mejor recuperación entre series. Uno de los suplementos deportivos más estudiados.

Es el aminoácido más abundante de la sangre y el cuerpo fabrica decenas de gramos cada día sin que nadie se lo pida.

Cofactor en cientos de reacciones. Útil para calambres, sueño y manejo del estrés.

Precursor del glutatión, el principal antioxidante que fabrican las células. En la UE es medicamento.

Tiene fama de ayudar a dormir y a recuperarse del ejercicio. Algunos de los primeros ensayos le daban la razón, pero los más recientes cuentan otra cosa.

Estudiada para el azúcar en sangre y el colesterol, con un efecto modesto sobre el peso.

Se vende en polvo o en cápsulas con la promesa de llegar a la piel, las articulaciones y los tendones. Los ensayos encuentran cambios que se pueden medir, y detrás de todos los que usamos como principales hay una empresa que vende el ingrediente.

Baja el colesterol por la misma razón que un medicamento: contiene la misma molécula. De 37 productos europeos analizados, ninguno contenía lo que declaraba su etiqueta.

Precursor del glutatión, el principal antioxidante que fabrican las células. En la UE es medicamento.

Ácidos grasos esenciales. Beneficio cardiovascular probado y evidencia emergente sobre cognición.

Está en la piel de la uva y en el vino tinto, y se vende en cápsulas con fama de frenar el envejecimiento.

El remedio vegetal más estudiado para la próstata, y uno de los pocos suplementos cuyos mejores ensayos salieron negativos.

Esencial para huesos, función inmune y estado de ánimo. La deficiencia es muy frecuente en latitudes altas.

Adaptógeno tradicional. Evidencia razonable para estrés y ansiedad subclínica.

Estimulante eficaz. Mejora rendimiento, atención y percepción del esfuerzo en dosis bien ajustadas.

Más fuerza, más repeticiones, mejor recuperación entre series. Uno de los suplementos deportivos más estudiados.

Cofactor en cientos de reacciones. Útil para calambres, sueño y manejo del estrés.

Hormona del ciclo sueño-vigilia. Eficaz para jet-lag y desfases de fase circadiana.

Ácidos grasos esenciales. Beneficio cardiovascular probado y evidencia emergente sobre cognición.

Tiene fama de ayudar a dormir y a recuperarse del ejercicio. Algunos de los primeros ensayos le daban la razón, pero los más recientes cuentan otra cosa.

Esencial para huesos, función inmune y estado de ánimo. La deficiencia es muy frecuente en latitudes altas.

Se vende en polvo o en cápsulas con la promesa de llegar a la piel, las articulaciones y los tendones. Los ensayos encuentran cambios que se pueden medir, y detrás de todos los que usamos como principales hay una empresa que vende el ingrediente.

Esencial para huesos, función inmune y estado de ánimo. La deficiencia es muy frecuente en latitudes altas.

El mismo compuesto que el de repostería, estudiado como tampón para esfuerzos intensos de entre 30 segundos y 12 minutos.

Es el aminoácido más abundante de la sangre y el cuerpo fabrica decenas de gramos cada día sin que nadie se lo pida.

Adaptógeno tradicional. Evidencia razonable para estrés y ansiedad subclínica.

El remedio vegetal más estudiado para la próstata, y uno de los pocos suplementos cuyos mejores ensayos salieron negativos.